Wielu osobom trenującym siłowo towarzyszy obawa, że regularne treningi cardio mogą prowadzić do utraty wypracowanej masy mięśniowej. To mit, który powtarza się na siłowniach i forach internetowych od lat. Czy faktycznie musisz bać się biegania lub roweru, jeśli chcesz mieć silne i dobrze zbudowane mięśnie? Sprawdźmy, jak jest naprawdę!
Skąd się wziął ten mit?
Wielu kulturystów unikało nadmiaru cardio, widząc w nim głównego winowajcę spadków siły i masy mięśniowej. Dodatkowo, ekstremalne przykłady sportowców wytrzymałościowych (np. maratończyków) z bardzo szczupłą sylwetką wzmacniały przekonanie, że wysiłek aerobowy niszczy mięśnie. Tymczasem prawda jest dużo bardziej złożona i zależy od kilku kluczowych czynników.
Jak naprawdę działa cardio?
- Trening cardio to każda aktywność, która podnosi tętno na dłuższy czas – np. bieganie, rower, szybki marsz, skakanka.
- Regularne cardio poprawia wydolność układu krążenia, pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej i wspiera regenerację organizmu.
- Przy rozsądnym planie treningowym cardio nie powoduje spalania mięśni – o ile dbasz o odpowiednią ilość kalorii i białka w diecie.
- Problem pojawia się dopiero przy bardzo długich, intensywnych i częstych sesjach bez wsparcia żywieniowego oraz bez treningu siłowego.
Czy cardio naprawdę spala mięśnie?
Utrata masy mięśniowej podczas cardio jest możliwa tylko w przypadku dużego deficytu kalorycznego, braku białka i pominięcia ćwiczeń siłowych. Jeśli trenujesz siłowo, uzupełniasz białko i dostarczasz organizmowi wystarczająco dużo energii, cardio nie zagraża Twoim mięśniom – wręcz przeciwnie, może pomóc w ich lepszym odżywieniu i regeneracji.
Jak bezpiecznie łączyć cardio z treningiem siłowym?
- Stawiaj na krótsze, umiarkowanie intensywne sesje cardio (20–40 minut).
- Nie trenuj cardio na czczo, jeśli zależy Ci na ochronie mięśni.
- Zadbaj o odpowiednią podaż białka (minimum 1,6–2 g na kg masy ciała dziennie).
- Połącz cardio i trening siłowy, planując odpowiednią regenerację i bilans kaloryczny.
Podsumowanie
Cardio wykonywane z głową nie powoduje spalania mięśni. To mit, który niepotrzebnie zniechęca wiele osób do aktywności aerobowej. Kluczem jest zbilansowana dieta, dobrze dobrany plan treningowy i dbanie o regenerację. Dzięki temu poprawisz swoją wydolność, zredukujesz tkankę tłuszczową i jednocześnie zachowasz lub nawet rozwiniesz mięśnie.
Masz pytania? Chcesz połączyć trening siłowy i cardio?
Jeśli nie wiesz, jak zaplanować trening, by spalać tłuszcz i nie tracić mięśni – napisz do mnie! Pomogę Ci ułożyć skuteczny i bezpieczny plan, dopasowany do Twoich celów oraz możliwości. Trenuj świadomie i ciesz się efektami!
